为什么需要管理精力 欢迎来到我的得到精品课《怎样成为精力管理的高手》。人的大脑里有一个组织，叫海马体，它是负责我们的短期记忆的。过了30岁以后，每隔一年，海马体要萎缩0.5%，这也是为什么很多人上了年纪记忆力就衰退。但是，事业、家庭和个人对你的要求却是不断增加的。你可以问一问自己，在过去的三年里面，你的工作和学习的要求是更低了，还是更高了？你还可以问自己一个问题，过去三年里面，你的精力水平是越来越旺盛了，还是越来越下降了？如果你发现你的精力是在不断下降，而事业对你的要求又是不断上升的，那么这中间迟早会出现一个缺口。人到中年出现这个缺口的时候，我们就把它叫做“中年危机”。如果你不采取正确的行动，努力去提高自己的精力水平，那你永远也无法弥补这个缺口。为了提高自己的效率，你可能听说或者尝试过各种各样的方法，比如时间管理、番茄工作法、GTD工作法等一大堆。你可能发现问题有一些改善，但是没有得到根本的解决。为什么呢？因为时间是一个恒定的资源，我们每人每天都只有24个小时。除去晚上睡觉的时间，可能能够被自由支配的时间就只有16个小时了。所以时间其实能被管理的弹性非常少。我们的目标不是延长这16个小时的时间，更重要的是我们在这16个小时中间的状态。我打一个比方吧，假如我们每个人都是一台汽车，我们的人生就像是一场拉力赛。时间管理就是安排我们比赛每天的日程，而精力管理就是提升汽车的状态。如果你这台车的状态本身就不好，各种爆胎、漏油、发动机马力不够，那么你是很难取得这场拉力赛的胜利的。我不知道你有没有遇到过下面这些问题，这些问题很多都是精力不够所导致的，也是我想通过精力管理帮你解决的问题。比如说：1.觉得自己体力下降了，一天好多时候都犯困。2.体重没法控制，慢慢地，啤酒肚、脂肪肝都出来了。3.想运动，想增加一点活力，但是总觉得工作太忙，没有时间。4.觉得工作压力太大，每天都考核KPI,焦虑、失眠，晚上睡不着觉。5.发现自己注意力下降了，有些时候好想做点事情，但是刷一刷微信、玩一玩游戏，时间一下就过去了，自己也控制不住自己。6.有时候甚至觉得自己每天的生命是被别人控制的，疲于奔命，体会不到快乐，甚至有些时候觉得生活都没有意义了。这些问题都是精力管理可以帮助你解决的。人的精力水平其实是有很大的潜力，只要你掌握了方法、养成了习惯，你就能不断地提高它。你也能成为精力充沛、行动果决的人。我给你讲一个我自己亲身经历的故事，你可以看看精力管理怎么样改变了我，我相信它也一定可以改变你。2008年我从协和医学院博士毕业以后，去美国的约翰·霍普金斯大学读书。我在一年半之内读完了两个硕士，公共卫生和工商管理。在那期间，为了不给家里增加负担，我还每周花一天时间去兼职打工，赚生活费，所以压力其实是非常大的。每天除了睡觉，几乎所有的时间都在学习，而且还觉得赶不上。我自认为自己已经是一个很用功的学生了，而且我在协和医学院的时候也是一个很优秀的学生。但是在那一年半里面，我觉得自己的精力根本达不到这所学校的要求。当时我发现我们班有一个同学，是新加坡的一个医生，姓黄，我们就叫他黄同学好了。他当时已经40多岁了，他不仅读书好，是我们班成绩最好的学生，同时他还继续远程地从事着新加坡的全职工作。他当时是负责整个新加坡军队的急救系统，有两百多个下属，非常地忙。更离谱的是，后来我到他家里去，发现他还有三个女儿，最小的那个女儿才刚出生。所以他还要花很多时间和他太太一起照顾那三个女儿。我当时觉得自己瞬间就被他秒成渣了，我觉得我已经是很棒的学生了，居然还遇到了比我高一个段位的人。我当时觉得特别地好奇，所以我去请教他，“这三件事情，每一件在我看来都是一个全职的工作，你是怎么做到的”。在一个晚上，他跟我坐下来，认认真真地问了我很多问题。包括每天吃什么，每天工作怎么安排的，学习怎么安排的，工作的间隙在做什么，晚上睡觉之前在做什么，用一些什么样的工具等，问了我很多很细的问题。最后他跟我说，“兄弟，我给你介绍一个方法，叫做精力管理。我打个比方，你现在的状态非常像打街球的业余球员。虽然你的自我感觉还可以，但是你没有章法，而且你没有经历过科学系统的训练。而我自己的状态非常像NBA的职业球员。在我们新加坡，因为人少、地少，所以非常重视每个人能力的提升，要把每个人的潜力发挥到极致。所以从入伍的第一天开始，我们就会接受精力管理的训练。”跟他聊完了之后，我才知道，哇噻，原来精力和效率的水平可以有这么大的差别，而且这个东西居然是可以通过训练来提高的。我当时的感觉就好像找到了一根救命稻草，所以我很认真地按照黄同学给我讲的方法去练习，发现真的有效。我在霍普金斯的学习后来变得越来越轻松，不但获得了全额的奖学金，我还完成了两次铁人三项的比赛。毕业的时候，我还代表我们班做了毕业演讲。2009年冬天，我毕业的时候，当时正是金融危机，美国失业率最高的时候，很多同学都找不到工作。我居然是我们班第一个拿到工作offer 的人。2011年年底，我回国选择了创业，现在已经有7年的时间了。虽然越来越忙碌，但是这一套方法，我一直在不断地坚持、不断地练习。后来我也接触了很多精力管理领域的大师，把自己学习的东西和他们的理论融会贯通，让我现在能够很从容地应对压力和挑战。比如说我现在每天早上一起床、一睁眼就会有七件必做的事。这七件事做完之后，我的身体、情绪和意识完全被激发，完成了热身我才会出门。出门的时候就好像真的打了鸡血一样，用巴菲特的话来说就是跳着踢踏舞去上班。每天工作的大部分时候也能够快速地进入心流状态，聚焦在重要的事情上。和家人、和朋友在一起的时候也能够全情投入、认真享受。每天晚上睡觉之前，我还有七件事，做完了之后，立即就会睡一个好觉，快速地补充自己的能量。每天白天的时候，我还会有好几次小的休息。比如通过冥想、散步、HIT,也就是高强度间歇训练来补充自己的精力。所以在这门课里面，会有精力管理的最新理论、科学证据，还有我的很多实践经验。我会给你系统地介绍精力管理的金字塔模型，从体能、情绪、注意力和意义感四个方面给你一个整体的框架。我还会给你一个从早到晚提升精力的任务清单，你只要照着做一定能成为一个精力充沛、快乐高效的人。接下来，我们进入正式的第一讲，给你讲一讲精力管理的金字塔模型。
